Wieczór to czas, kiedy nasze ciało i organizm domagają się solidnego odpoczynku po całym dniu wrażeń. Aby zapewnić sobie wystarczająco efektywny sen, powinniśmy się odpowiednio odprężyć i zrelaksować. Jak to wszystko pogodzić? Czytając ten artykuł, poznasz odpowiedź!

Ogranicz bodźce

Aby odprężyć się przed snem, potrzebujesz przede wszystkim ciszy oraz spokoju. Odłóż urządzenia elektroniczne na bok i zajmij się sobą. Sięgnij po ulubioną lekturę lub posłuchaj odprężającej powolnej muzyki. Wprawienie się w stan wyciszenia niezwykle pomaga zasnąć, dlatego tak ważne jest, aby na co najmniej 2 godziny przed pójściem do łóżka zrezygnować z używania smartfona czy laptopa. Zrób to dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Medytuj

Medytacja to kolejny z wieczornych rytuałów, który idealnie przygotowuje do spania. Ta niewymagająca wysiłku fizycznego czynność nie tylko pozwoli Ci zajrzeć w głąb siebie, ale również sprawi, że zrozumiesz swoje myśli i będziesz mógł odsunąć od siebie te negatywne. W medytacji bowiem skupiamy się na tym, co tu i teraz. Podczas medytowania skupiasz się na oddechu i to pozwala zapomnieć o troskach dnia codziennego. Dlatego też to doskonały pomysł na wieczorny rytuał.

Stwórz w sypialni przyjemną atmosferę

Spokojny sen mogą zapewnić Ci także zapachy. Mają one bowiem właściwości kojące i rozluźniające. Aby wypełnić sypialnię wyjątkowym aromatem, pomyśl nad świecami, kadzidełkami lub olejkami eterycznymi. Oto przykładowe zapachy, które możesz zastosować w swojej sypialni:

  • lawenda;
  • eukaliptus;
  • melisa;
  • rumianek;
  • bergamotka;
  • drzewo sandałowe.

Materac jest równie ważny

Żaden wieczorny rytuał sam w sobie nie sprawi, że sen przyjdzie łatwo, a Ty spędzisz noc, błogo śpiąc. Aby to było możliwe, potrzebujesz także materaca, który będzie wygodny, dobrany do Twoich wymagań oraz indywidualnych potrzeb. Nie zapominaj, że każdy posiada inne ciało, w związku z czym wymaga różnego poziomu twardości. Niewątpliwie, ważna jest także szerokość oraz wysokość podłoża.