Problemy ze sen mogą wynikać z wielu czynników, takich jak nieodpowiednio dobrany materac, zbyt niska lub wysoka temperatura pomieszczenia, ale także przebodźcowanie lub długotrwały stres. Jak więc poradzić sobie z podobnymi problemami i zapewnić sobie komfort podczas snu? Podpowiadamy!

Przede wszystkim, pomyśl o higienie snu

Prawidłowa higiena snu mówi przede wszystkim o tym, aby spać 6-7 godzin dziennie. To podstawowa kwestia, która powinna być przestrzegana, jeśli chcemy zapewnić sobie zdrowy sen. To jednak nie wszystko. Oto kilka czynników, o których należy pamiętać:

  • unikaj używek bezpośrednio przed pójściem spać;
  • przewietrz sypialnię;
  • nie używaj urządzeń elektronicznych na 2 godziny przed pójściem spać;
  • kładź się do łóżka oraz wstawaj o regularnych porach;
  • odpowiednio zaciemnij pokój.

Sposoby na poprawienie komfortu snu

Jeżeli masz trudności w zasypianiu lub przesypiasz noc, ale wciąż się kręcisz nie mogąc znaleźć wygodnej pozycji, mamy dla Ciebie kilka porad, dzięki którym Twoje problemy mogą zostać rozwiązane:

  • zmieniaj pościel regularnie – w pościeli uwielbiają gnieździć się wszelkiego rodzaju roztocza. Aby nie pozwolić im na rozwój, powinniśmy wymieniać poszewki przynajmniej raz w tygodniu;
  • nie spożywaj ciężkostrawnych posiłków przed snem – to chyba jedna ze złotych zasad. Ostatni posiłek powinniśmy jeść na 3 godziny przed snem. Taka potrawa nie może być oczywiście ciężkostrawna, dlatego wybierz owoce lub lekkie kanapki;
  • weź gorącą kąpiel – wymoczenie się w przyjemnie ciepłej wodzie to idealny sposób na odprężenie i rozluźnienie napiętych mięśni;
  • ureguluj temperaturę – uważa się, że najbardziej optymalna temperatura do spania to około 18 stopni Celsjusza. Dlatego tak ważne jest, aby przed pójściem do łóżka przewietrzyć pomieszczenie.
  • zastosuj ziołowe tabletki na sen – ziołowe suplementy mogą okazać się istnym remedium. Takie leki działają uspokajająco, ale redukują także stres. Najczęstsze składniki, występujące w takich tabletkach to: melisa, kozłem lub szyszka chmielu.  

Odpowiedni materac = gwarancja komfortu

Sercem każdej sypialni niewątpliwie jest łóżko, ale nie możemy zapominać o materacu. To właśnie podłoże, na którym śpisz ma ogromny wpływ na jakość Twojego snu. Jeśli model nie spełnia Twoich oczekiwań, jest niewygodny lub zbyt twardy, nigdy nie będziesz w stanie komfortowo wypocząć. Jeśli borykasz się z takimi problemami, warto przemyśleć wymianę materaca.